有氧和无氧运动(无氧和有氧运动有什么不同)跑步是参与率最高的一种运动。成本低，门槛低，不受场地限制，是其受各阶层欢迎的原因。专业人士常说跑步是有氧运动，而一看到“有氧”这个词，大多数跑友都会陷入“我大概能猜出它的含义，但我解释不清楚”的境地，小编带你深入了解“有氧运动”和“无氧运动”的含义，了解了这些原理，你就知道该怎么训练了。
人体真正可以直接利用的能量并非糖和脂肪，而是它!
跑步的朋友都知道，糖分和脂肪提供了跑步所需的能量，而能量不足，会导致疲劳或撞墙。但在人体内，糖和脂肪提供能量的过程就没那么简单啦。人类经历了一系列非常复杂的生化反应，使糖和脂肪分解产生能量，以供人体使用。
实际上，人体不能直接利用糖和脂肪，人体直接利用的能量物质是ATP，中文叫三磷酸腺苷(学神请直接百度)，用来产生ATP的能量由糖和脂肪分解提供，肌肉直接利用ATP产生各种动作，肌肉中ATP的含量很少，但是合成分解的效率很高，ATP可以快速分解，快速合成，从而为人体运动提供动力。
二、三大供能系统是如何工作的?
三个主要的能量供给系统，不是指糖、脂肪、蛋白质，而是指能量供给物，我们所说的能量供给物，是按照ATP合成的快慢来划分的，三个主要的能量供给物是：磷酸原系统，糖酵解系统，有氧供给系统。
为何按ATP合成速度的快慢分为三大体系?由于ATP合成速度的快慢本质上代表着运动的强度，所以ATP合成速度越快，能量供给越快，运动强度越大，输出功率也越大;反之，ATP合成速度越慢，能量供给越慢，运动强度越小，输出功率也越小。即ATP合成的快慢决定人体的运动强度，若要维持较大强度运动，必须使ATP合成得更快些，而仅仅维持中低强度运动，ATP合成的快慢也无妨。
三、你的速度之源
能量供应系统一：磷酸原供应系统。这个系统主要依靠磷酸肌酸(CP)分解促进ATP合成，它能够输出强大的能量，为极限强度运动所需，如50米冲刺、跳高、跳远等，但缺点是储备有限，因此维持时间较短，可能只能维持6~8秒的极限强度运动，为什么不能以100米冲刺的速度跑马拉松?正因为如此，肌酸磷酸化储备的作用是有限的，不能维持长时间的大强度运动，但是当进行短时极限强度运动时，用肌酸作为营养补充，来合成磷酸化肌酸，却能提高短时间大强度运动的能力。磷酸供能系统不含氧气，由系统提供能量的运动可变成无氧运动，因此，短时极限强度运动是无氧运动的一种形式。
四、你的抗疲劳之源
能量供应系统二：酵解糖酵解能量供应系统，主要依赖于糖分解促进ATP合成，这种分解过程被称为酵解，所谓酵解即是无氧参与的分解形式，即当无氧参与时，糖分解提供能量，而可无氧参与，但在这一过程中，会产生一种酸性物质，即乳酸。糖酵解供能系统同样可以输出较大的能量，但其输出功率比磷酸原供能系统稍低，糖酵解供能系统可以维持大强度运动，其工作时间比磷酸原供能系统稍长，约可持续30秒~2分钟，如400米、800米跑等，导致糖酵解供能系统无法支持长时间的大强度运动，其原因在于乳酸堆积，也就是随着大强度运动的进行，乳酸堆积越积越多，引发疲劳和极度不适的感觉，因此，在400米或800米跑时，全速跑那种感觉，想必跑过的人都知道。为什么那么痛苦?因为乳酸堆积。糖酵解供能系统同样不需要氧气参与，由该系统供能的运动同样也可以称之为无氧运动。所以，中时长、大强度运动是另一种无氧运动形式。
无氧运动和有氧运动有何区别?选择哪个更好?专家终于讲出实话!
说到这里，想必大家已经很清楚了，磷酸原供能系统和糖酵解供能系统在工作时，都不需要氧气参与，由这两个系统提供能量的运动就是无氧运动。这两个供能系统主要支持大强度至极限强度运动。
五、你的耐力之源
能量系统三：有氧供能系统，它主要依赖糖、脂肪、蛋白质在氧气的作用下，分解为二氧化碳和水，产生能量以促进ATP的合成，它只能输出较小的能量，用于长期低中度运动所需，如万米跑、马拉松、长距离骑行、游泳等。在这个能量供给系统中，糖、脂肪、蛋白质各自的消耗量比例随时间和强度而变化，因此，能量物质不会单独提供(这句话很重要)，因此，所谓先消耗糖，然后消耗糖，然后再通过脂肪分解来提供能量的情况并不存在。由有氧供能系统支持的运动就是有氧运动，也即供能物质分解时，氧气参与，强度较低的运动。
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六、强度是决定跑步是有氧运动还是无氧运动的关键
看完这三大供能系统各自的特点，跑友们有没有弄明白什么是有氧运动?什么是无氧运动?
“跑是有氧运动”的说法实际上是片面的，决定一项运动是否是有氧或无氧的，不是看形式而是看强度。强度大，时间短，由磷酸原供能系统和糖酵解供能系统供能，就是无氧运动，强度低，时间长，由有氧供能系统供能，就是有氧运动。所以，跑步速度快的时候，如百米冲刺、400米/800米跑都是无氧运动，长距离跑、LSD跑、半马、全马都是有氧运动。当然，一般来说，并不存在完全只由一个供能系统供能的运动，三大供能系统都会混合参与，只不过运动强度不同，各自所占比例不同而已。
七、跑步需要全面均衡地训练三大供能系统
在人体运动时，三大供能系统支持能量供给。因此，从均衡训练三大供能系统角度而言，跑步训练既需要对有氧供能系统进行训练，也需要对无氧供能系统进行训练。这就是既要提高人体有氧工作能力，又要提高无氧工作能力。用更通俗的话说，就是既需要低强度，较慢速度，较长时间的有氧训练，也需要高强度、较快速度、较短时间的无氧训练。前者，跑友基本都做到了，而后者恰恰是许多跑友比较缺乏的训练。
八、只练LSD的弊端
如果跑友跑步时，只是做LSD跑(长时间低强度跑，心率控制在最大心率的65%，训练时间控制在30到150分钟)，这就意味着跑步时的主要供能方式为有氧供能系统供能，经过LSD训练，体内肌糖原的储备量以及肌肉利用氧的效率都能得到有效提高。但问题是，只做LSD的训练无法提高你的速度能力，单纯为了健身，这么跑是够的，但想要跑得更快，不断PB，仅仅只做LSD跑就显得远远不够了，因为你没有对其余两个供能系统进行有效训练，这样的训练并不均衡。
而且多做些间歇跑、亚索800、短跑等训练，可有效地刺激磷酸原供能系统和糖酵解供能系统，一方面提高速度能力，提高冲刺和加速能力;另一方面，还可提高机体的耐乳酸、抗疲劳能力。这样既是LSD跑的有益补充，也让整个跑步训练更加全面均衡。三个能量供给系统综合训练后，可以使你的跑力增加。